barki biceps triceps

Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]

NICK: Lothres PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 Waga:84 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok Witam :) proszę o pomoc w treningu na rzezbe ponieważ caly rok skupiałem swoj trening nad masa ciała waże teraz 84 kg chyba jest to wystarczająca waga zeby troche wyrzezbic miesnie . Nie wiem jak za bardzo trenować na rzezbe ile wykonywać serii plan [...]

pon. klatka wto. triceps biceps przedramie czw. plecy sob. barki nogi czy pon. klatka wto. barki nogi czw. plecy sob. triceps biceps przedramie pytanie dotyczy co lepiej robić we wtorek, barki czy łapke??

Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]

Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

Prosiłbym o ocene mojego treningu,trenuje w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów: Pon:Klatka,triceps,nogi Wt:Biceps,Barki,Grzbiet Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

[...] ułożyć sobie dni treningowe zakladajac ze cwicze 4 razy w tygodniu na silowni klata i triceps, i triceps plecy i biceps i tak w kółko czy moze klata triceps, biceps, barki triceps, i plecy biceps po kazdym treningu dzien przerwy najbardziej zależy mi na plecach i rękach, nóg nie robię bo po zakończeniu masy mam zamiar wrócić do treningu [...]

[...] sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył i wznosy, bo mam dyzproporcje małą.. i nie wiem jakie wznosy wybrac,tam gdzie pisze lub) w sumie to te same I DZIEN (KLATA, TRICEPS) 1) [...]

[...] wedlug takiego planu. I tak : KLATA: -pompki, ręce na szerokości barków 18 powtórzen - pompki, ręce wężej niż szerokość barków 15 powtórzen - pompki, ręce szerzej niż barki 18 powtórzen - pompki z "klaśnięciem" 12 powtórzen - pompki z nogami na krześle 15 powtórzen BICEPS: - uginanie ramion z hantla w dłoni , siedząc, łokieć oparty na [...]

[...] na skosny 32,00 32,00 35,00 35,00 38,00 42,00 biceps uginanie 14,00 14,00 17,00 17,00 18,00 20,00 biceps mlotkowym stojac 7,00 7,00 8,00 8,00 9,00 10,00 barki przed glowa 16,00 16,00 19,00 19,00 20,00 22,00 barki sztanga do brody 15,00 15,00 18,00 18,00 19,00 20,00 triceps na wyciagu 12,00 12,00 15,00 15,00 16,00 18,00 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

[...] (z braku czasu) ps nie wybieramy sie na rzadne zawody trenujemy do siebie bardziej pod ulice.a więc tak by wyglądał plan P klata triceps W walki 1 Ś plecy bic CZ walki 2 + barki P -------- S ---------- N ---------- KLATA -skos w góre sztangą 4x12 10 8 8 -sk w góre chantlami 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS -francuskie ch.4x8 -francuskie sz.4x8 [...]

O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]

[...] teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi lub hantli (75kg x 6 / 80kg x 3 lub 27kg x 10) Dipsy z obciążeniem ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / [...]

[...] plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie brzuch na koniec a-pn, b-sr ,a-pt i zmiana b-pn, a-sr ,b-pt split(serie sam dobiore i ilosc cwiczen bardziej [...]

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]